不知道大家有没有过类似的经历——人在半梦半醒的情况下，感觉头脑清醒，但是有东西压在自己的胸口，动弹不得，甚至不能呼吸，并伴有极大的恐惧感······老百姓将这种状态称为“鬼压床”，而在医学中它的完整称呼是睡眠瘫痪症。

    目前医学界普遍认为睡眠瘫痪症是大脑皮质与运动神经元不同步的结果，一般不会有什么大危害，可以借用外力的介入来终止，不需要特殊的治疗。

    当我们熟睡、开始做梦时，大脑活动状况与清醒时相似，但全身其他系统与清醒时有很大不同，除眼肌、中耳肌和呼吸运动的肌肉外，其他肌肉都处于极低张力的状态。这个时候身体处于麻痹状态，可以确保我们的身体不会在梦境的支配下，做出大幅度的动作和行为，伤害到自己或是枕边人。如果这时候意识突然清醒过来，而肢体的肌肉仍停留在低张力的状态，便会造成身体不听意识指挥的情形：例如任何微小运动都不能进行、不能讲话、不能发声呼救，尽管可以呼吸，但会觉得有窘迫感或窒息感。在这过程中，意识完全清楚，并能够充分意识到自己的处境。很多人在这个时候会感到恐慌，尤其是当觉察到呼吸困难时。幸运的是“鬼压床”通常在几分钟内就会慢慢或突然地缓解。

    其实睡眠瘫痪症并不少见，它通常在压力较大、过度劳累、短时间内跨越不同时区等情形下发生，尤其多发于年轻人。当睡眠瘫痪发生时，尽量保持放松，暗示自己不要紧张，告诉自己并没有处于真正的危险之中；尝试着动动自己的脚趾、手指、舌头、眼睑等部位，只要稍微动一下就能很快唤醒全身的肌肉，让你从“鬼压床”中彻底缓过来。

    避免过度劳累、紧张，不要熬夜，改变躺在床上玩手机的习惯，早睡早起，维持正常的作息，会减少发作的机会。此外，睡觉尽量侧卧也能降低发生“鬼压床”的机率。

    但如果“鬼压床”频繁发作，特别是伴随日间过度瞌睡及猝倒发作，应及时到睡眠医学专科就医。